快科技3月25日消息，近日，中國睡眠研究會發布《2026中國睡眠健康研究白皮書》，數據顯示，2025 年我國居民平均睡眠時長僅為6.97小時，未達到7小時的健康睡眠標準，且零點後入睡已成為國民常態，睡眠健康問題仍需重視。
數據顯示，去年我國居民平均入睡時間為00:10，雖較上一年提前8分鐘，但超過半數人群入睡時間仍在零點之後，僅少數人能在23點前進入睡眠。
不同人群的睡眠差異尤為明顯：大學生群體偏愛晚睡晚起，21%的人在凌晨2點後入睡，32%的人上午9點後才起床；中年群體睡眠最為緊張，平均睡眠時長僅6小時左右，睡眠不足5小時的中年人中，肥胖佔比高達46.2%；而66歲以上老年人作息最規律，45%的人保持著早睡早起的習慣。
專家指出，睡眠不足的背後，是多種因素的共同影響，如睡前使用電子設備、飲用咖啡濃茶、晚餐過飽等不良習慣，均會干擾睡眠，其中經常睡前使用電子設備的人群，睡眠困擾率達51.5%。
此外，職場壓力大、通勤時間長、加班頻繁等，也進一步擠壓了人們的睡眠時間，導致睡眠質量下降。
長期睡眠不足危害顯著，不僅會讓人白天精神萎靡、注意力不集中，還會增加肥胖、心血管疾病的風險，甚至影響免疫力。
專家建議，睡前1小時遠離電子設備，規律作息、控制午睡時長，養成健康的生活習慣，逐步擺脫睡眠困擾。
大家一般幾點睡覺呢？歡迎來評論區聊聊。
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